【腰回し】

便の詰まりをほぐす体操です。ポイントは手の位置。便が詰まりやすい右の腸骨下と、左の肋骨下をもみほぐすため、左右の手の位置が異なります。

指でつかみながら腰を回すことで詰まり部分をマッサージ。腰回し運動は骨盤まわりの筋肉を刺激するので、働きが鈍っている腸も活発に動きやすくなります。

上体を前に傾け、お腹に圧をかけて腰回しをすると、より刺激がアップ。自然な呼吸で行いましょう。
 【手の位置に注意】
(1) 右手で腸骨の下、左手で肋骨の下をつかみ、腰をゆっくり5回回す
(2) 手の位置はそのままで、反対方向に腰を5回回す。これを3セット行う

 

【おじぎ】

腰回しで便の詰まりを緩めたあとに、おじぎストレッチでお腹に圧をかけると便通が促されます。便秘症の人には特におすすめです。

脇腹を両手の指で押しながら上体を倒してお腹に圧をかけますが、このとき顔は正面に向けて、あごを上げましょう。すると自然に膝の裏の筋肉が引っ張られ、そこからつながる腸腰筋が伸びて腸が刺激されます。
(1) 両足を肩幅に開いて立つ。両手を肋骨の下にあてる
(2) 顔を正面に向け上体を90度ぐらいまで倒す。親指以外の4本の指をお腹の内側に押しこむように指圧
(3) 頭をゆっくり上げる。これを3セット行う