腸内フローラを形成している菌

腸内フローラを形成している菌は、体を守る善玉菌、ふえすぎると体の害となる悪玉菌、状況によって善玉菌の味方をしたり悪玉菌の味方をしたりする日和見（ひよりみ）菌の３種類に分けられます。

この腸内フローラのバランスは、「善玉菌が２割、悪玉菌が１割、日和見菌が７割」が理想的といわれています。この状態を保つと、腸の運動が活発になり、便秘を解消することができるのです。

ところが、腸内フローラのバランスは、食生活や生活環境、加齢などによって簡単にくずれてしまいます。

便秘に効果のある主な食品＜『スッキリ出る!直腸ストレッチ 一日3分で「出口の詰まり」を取って便秘を解消するセルフケア』より＞
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そのため、便秘を解消するには、腸内フローラのバランスをよくする食事が必要なのです。