疲れと不調をリセット！ 究極のお風呂ストレッチ

ゆったりした呼吸とともにストレッチを行いましょう。凝り固まった体がほぐれ、心身がリラックスして元気が湧いてきます

【START】
お尻を前方にずらして座る。理想の水位は肩までしっかりお湯に浸かる程度。顎が上がって気道が広がり、呼吸がしやすくなる。そのまま1分間、何も考えず全身浴を。

【START】呼吸のしやすい姿勢で何も考えずに全身浴
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【１】
両足を軽く開いて座り、両腕を上に伸ばして手首を交差させ、固定。呼吸をしながら上体をゆっくり右側に倒す。体の左側が気持ちよく伸びているのを感じて。元の姿勢に戻し、次は左側に倒す。左右交互に5回ずつ行う。体を倒す時、ぐらつかないように姿勢をまっすぐキープすると、体幹の強化にもなる

【1】両脇を伸ばす

【２】
骨盤を立て背筋をまっすぐ伸ばして座り、両足を軽く開く。両ひじを胸の高さまで持ち上げ、息を吐きながら両腕をひねって、両手の甲を合わせる。息を吸って手のひらを外側に向けたまま両腕を開き、肩甲骨を背中の中心にグッと寄せる。5回繰り返す

【２】肩甲骨まわりをほぐす

【３】
両足に力を入れず座り、腕を前方に伸ばして手首を交差させ、固定する。呼吸をしながら首を時計回りにまわす。10回まわしたら、反対方向にも10回。頸部は神経が集中する場所なので、急激な動きはNG。ゆっくりまわすことを心がけて

【３】首をゆっくりまわす

【４】
両足を軽く開いて座り、両腕を胸の高さで前に伸ばし、手首を交差させる。その状態で、両肩を前方向に大きくまわす。この時、肩甲骨の動きを意識すること。同様に反対方向にもまわす。前後で5回ずつ行う

【４】肩を大きくまわす