腰痛・姿勢のゆがみに『コアラのポーズ』

お尻や股関節まわりをほぐすポーズです。お尻がかたい人は意外と多く、骨盤がゆがんで姿勢が悪くなり、メンタルにも影響が。腰痛や坐骨神経痛の予防にも効果が期待できます。
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(1) 基本の姿勢で座り、左足を右膝の上にのせる。左膝を深く曲げすぎないように
 

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(2) 息を吐きながら、股関節から上体を前に少し倒す。左のお尻が気持ちよく伸びたら深い呼吸を3～5回繰り返す。息を吸いながら上体をゆっくり戻し、足を下ろす。右足も同様に。
 

Easyポーズ

【Easyポーズ】
足をのせづらい人は前に椅子や台を置き、その上に足をのせて行う。

※人工関節の方は、コアラのポーズを行わないでください