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家でじっとしているうちに、体が硬くなったり、節々が痛くなったりしていませんか？　動かない日々が続くと、体は固まってしまいます。自宅でできる簡単なストレッチを５回にわたって紹介しますので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。こりをほぐし、痛みを和らげ、動ける体をつくりましょう。第１回目は自分の体の「いま」をチェックするところから。（モデル＝アプロトレーナーYUKIE　構成＝塚原沙耶　撮影＝大河内禎　写真提供＝中川真人）

まずは、筋肉をゆるめて伸ばす

《おこもり》で、体がカチコチになっている人も多いことでしょう。動かない日々が続くと、体は固まっていきます。すると血流が悪くなり、こりや痛み、冷え、むくみ、肌のくすみなど、さまざまな不調が生じてしまうのです。

60代以上の方からよく「寝起きが一番、体が痛い」と聞きます。子どもは寝ている間にたくさん寝返りを打ち、自然と体を整える。ところが年齢を重ねると、寝返りをあまり打たなくなりますし、ストレスなども影響して、体のやわらかさを取り戻しづらくなるのです。

体の不調チェックリスト
すべてのストレッチを実践するのが理想ですが、時間がない時は、自分の不調に合ったものを重点的に行いましょう
　１）　足先が冷たく、静脈が浮き上がっている
　２）　かかとがカサカサ乾燥している
　３）　肌のくすみが気になる
　４）　肩こり、首こりに悩んでいる
　５）　首のシワが気になる
　６）　最近つまずきやすい
　７）　お尻が垂れている
　８）　お腹や背中の贅肉が気になる
　９）　猫背になっている
１０）　眠りが浅い
１）～３）のいずれかにあてはまる人
「冷え・むくみ」の改善を
３）～５）のいずれかにあてはまる人
「肩こり・首こり」の改善を
６）、７）のいずれかにあてはまる人
「腰痛・膝痛」の改善を
８）、９）のいずれかにあてはまる人
「ぽっこりお腹・丸い背中」の改善を
10）にあてはまる人
呼吸が浅いと、眠りも浅くなります。ストレッチをする時、深呼吸するように心がけましょう
※上記の不調を解消するストレッチは第２回目から紹介します