浴槽でできるのど筋トレーニング

お湯に浸かりながらできるのど筋トレーニングを紹介します。

・ハミ活（ハミング活用）
好きな歌をハミング、いわゆる鼻歌で歌います。

口を閉じて「♪ん〜んん〜ん〜」と、鼻に声を軽く響かせます。

頬や鼻に軽いビリビリとした振動を感じたら、鼻腔（鼻の穴の内）で共鳴しているサインです。共鳴している感じをつかみましょう。

・ねいねい歌唱法
風呂カラオケ曲を、歌詞をつけずに「ね」と「い」だけで歌います。

「ね」は鼻腔に響かせやすいＮ音。「い」は出口の狭い母音で、どちらも歌詞をつけて歌うより、のどに負担をかけません。

高音も無理なく出るので、うまく歌いたい曲の練習にもぴったりです。

 

※本稿は、『毎日10分-長生き風呂カラオケ』（中央公論新社）の一部を再編集したものです。

『毎日10分-長生き風呂カラオケ』（著：渡邊雄介／中央公論新社）

「入浴中にウトウトしてしまう」
「最近、つまずきやすい」
「食事中によくムセる」
――ひとつでも思い当たったら、風呂カラオケの始めどきです。

入浴中の事故防止、誤嚥予防に毎日10分、世にも簡単でお得な健康法

声とのどの専門医がおすすめします。

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