便意がなくてもトイレに行き３〜５分以内にトイレから出る

次に、賢いトイレの使い方を紹介しましょう。

まず、朝食をとってしばらくしたら、必ずトイレに行くことを習慣にしてください。食べたものが胃に入ると、胃が刺激を受け、その刺激によって胃結腸反射が起こり、蠕動運動が活発になります。

ところが、便意がないからといってトイレに行かないと、せっかくの排便のチャンスを逃してしまうことになります。

ですから、便意がなくても、とりあえずトイレに行くことが重要なのです。結果的にお通じがつかなくてもかまいません。毎日続けているうちに、便意を催すようになる可能性はじゅうぶんにあります。

ただし、トイレに入っている時間は３〜５分以内にとどめてください。

過度のいきみは血圧を上昇させ、脳梗塞などの脳血管障害や、心筋梗塞などの心疾患に進行する可能性もあります。また、硬くなった便を無理に出そうとすると、切れ痔やイボ痔になる危険性があります。

そもそも、哺乳類の排便時間は平均12秒だそうです。これは、排便という無防備な状態の時間を可能な限りへらすことで、生存競争を生き抜くための習慣といわれています。

※本稿は、『スッキリ出る!直腸ストレッチ 一日3分で「出口の詰まり」を取って便秘を解消するセルフケア』（CCCメディアハウス）の一部を再編集したものです。

『スッキリ出る!直腸ストレッチ 一日3分で「出口の詰まり」を取って便秘を解消するセルフケア』（著：高林孝光 ／CCCメディアハウス）

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