【11】両脚で跳ぶ運動

かかとからひざ上まで、脚全体の柔軟性を高めて筋力もアップ。
ジャンプによる刺激が強い骨を作ってくれる。

《START》　脚を閉じて気をつけのポーズ

脚を閉じて気をつけのポーズ
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1) 両脚をそろえて真上に4回軽くジャンプ

両脚をそろえて真上に4回軽くジャンプ

 

2) ジャンプしながら腕を肩の高さまで横に上げ両脚を開く

3) もう一度ジャンプして、手脚を閉じながら着地。この「開いて閉じる」を2回行う

ジャンプしながら腕を肩の高さまで横に上げ両脚を開く

(1)～(3)を2回繰り返す

《アドバイス》

リズミカルに跳ぶ。ジャンプの時に内ももを引き締めると「内転筋群」が刺激され、ひざ痛やO脚の予防効果も