〈裏側の筋力を高める〉
タオルギャザー

座ったままでできる足裏のトレーニング。

つま先を握りこむ力がない人は、転倒防止のためにもぜひ実践を

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椅子に浅く腰掛け、床にタオルを広げる。右足の親指の腹の下がタオルの端にかかるように

 

かかとを床につけたまま、足の指でタオルをつかむ。指の付け根から曲げるのがポイント

 

そのまま５本の指を使ってタオルを引き上げる。かかとが浮かないように注意して

 

５本の指を勢いよくパッと開いてタオルを離す。５回行ったら反対側も同様に