〈長く歩いても疲れない脚力を養う〉
スクワット+ ヒールレイズ

大殿筋とヒラメ筋を同時に鍛えるトレーニング。

正しい姿勢を保てるよう、壁や椅子に手をつきながら、無理のない回数で行って

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足を腰の幅に開き、壁に手をつく（またはしっかりした椅子の背をつかむ）

 

足の裏を床につけたまま、３秒かけてしゃがんでお尻をまっすぐ下に落とす（ひざが90度に曲がるくらいまで）

 

３秒かけて元の姿勢に戻し、さらにそのままかかとを上げて１～２秒キープ

 

かかとをおろす ※10回行う