習慣3

鼻うがいで上咽頭をケア

鼻うがいをすることで、上咽頭の病原菌が洗い流されて炎症が治まり、自律神経が整います。

「ただし、鼻うがいの直後に鼻をかむと、まれに中耳炎になることがあるので注意が必要です。また、高齢で誤嚥リスクのある人は鼻うがいを控えてください。」(萩野先生)

●鼻うがいのやり方

<用意するもの>
・小さめのプラスチックボトル、または市販の鼻洗浄用ボトル
・精製水やミネラルウォーター500mL・食塩4.5g

 

習慣4

十分な睡眠をとってストレスを軽減

ストレスに負けないためには、睡眠時間をしっかり確保することが大切。就寝前にパソコンやスマートフォンを操作しない、夕食は眠る3時間前にすませる、体を冷やさない、などを心がけましょう。

「『加味帰脾湯』などの漢方薬も不眠の改善に役立ちます」(萩野先生)