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冷えを改善には、ふくらはぎの筋肉！椅子スクワットや、ヨガの「ゴキブリのポーズ」、足裏ツボ押しが効果的
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冷えを甘く見ない！動脈硬化症の要因に。冷えを感じる前に温め、呼吸法は腹式で。お風呂は肩までしっかり全身浴！
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冬のコリ、朝起きたら、まずは布団で寝たままストレッチ。お尻と股関節まわりの筋肉をほぐすと、起き上がりやすく
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ストレッチ、何分のばせばいい？「最大限の効果」を得る「最短時間は」1回2分！簡単、気持ちいい！〈冬のコリをほぐすストレッチ〉
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なぜ寒さとともに、首や肩のコリはつらさが増すの？ 起床時は全身のこわばりを感じる人に
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更年期以降の手指の痛み、しびれ、メノポハンドかも？日本人の約6割は、エクオールをつくり出す“産生能”がない。「ナマステポーズ」も効果的
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更年期以降に出る指の痛み「メノポハンド」かも？エストロゲンと化学構造が近い「エクオール」も効果が
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メノポハンドって何？加齢や使いすぎだけじゃない、更年期以降に気をつけたい手指の痛み
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たんぱく質が足りているか、血液検査のアルブミンの値をチェック！改善すると肌や髪、爪がきれいになり、若返りも
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血糖値を気にして野菜から食べる、肉より魚、にも注意！フレイル予防には、肉や卵など、たんぱく質を積極的に
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フレイル予防にはたんぱく質30％、脂質20％、炭水化物50％ぐらいが理想的。体重60kgの人ならたんぱく質60gを目安に
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大腿骨骨折を防ぐには？ 骨粗しょう症は、軽視するとがんよりも怖い病気。「骨力」をアップするコツは？
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シャンプーは髪を洗うもの？自然乾燥もNG！洗髪後もしっかり保湿して
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頭皮の本来の色は何色？赤や茶色なら、日焼けして乾燥が進んでいるので保湿、良い睡眠を心がけて
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頭皮は洗いすぎてもにおいやべたつきが出る。洗髪は一日一回、刺激の少ないシャンプーで
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胃腸、冷えていませんか？胃腸を整える４つの生活術とは？正しい姿勢も重要。魚なら刺身、卵なら半熟などが消化に良い
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消化器内科医に聞く、酷暑に胃腸の調子を整える3つのポイント。辛い物を避け、腹八分目、もう１つ気を付けるべきは？
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消化器内科医・澤田幸男先生が語る夏の胃腸の不調。胃腸は副交感神経が優位のときによく働く。胃腸、冷えていませんか？
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更年期の不調の多くは、体温調節を担う自律神経の乱れにより体が冷えること。平熱を36・5度以上に保つため、白湯やお風呂で体を温めて
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体がだるい、重い……更年期が終わっても油断は禁物。“アフター更年期”は、エストロゲンの恩恵がなくなり体質が大きく変わる
