プレゼント
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（撮影◎村山玄子）
（１）いすに姿勢よく腰かける。左手で頭を押さえながら、左側にゆっくりと頭を傾けて右側の首筋を伸ばす
（２）反対側も同様に。身体全体が引っ張られないよう注意して
（３）頭の後ろに両手を軽く添えて、ゆっくり前に倒していく
（４）両手の中指を首の付け根のくぼみ部分に当てながら、ゆっくりと上を向き背中を反らす
（１）足を広めに開いて立ち、つま先は外側に向ける
（２）両手で膝を押して外側に広げ、ぐっと腰を下方向に落とす
（３）腰と腕の位置はキープしたまま、右肩を内側に入れるように上半身をひねる
（４）左肩も同様に
（１）まっすぐ立った状態から、おへそを左に向け、右腕を前に突き出す
（２）同じ姿勢のまま、右腕を後ろに引いて、左腕でパンチ
（３）もう一度（１）を
（４）正面に向き直り、まっすぐ立った状態に戻る
背もたれに背をつけて座り、足を肩幅に開く。立ったときと同様に、体幹を意識しながらパンチ
（１）まっすぐ立った状態から、おへそを左に向け、右足を前にキック
（２）（１）の姿勢から、右足を後ろに引く。（3）（４）も同様に
背もたれに背をつけて座る。股関節から足を上げることを意識して、片足ずつ前に蹴りだす
