プレゼント
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（撮影◎村山玄子）
（１）いすに姿勢よく腰かける。左手で頭を押さえながら、左側にゆっくりと頭を傾けて右側の首筋を伸ばす
（２）反対側も同様に。身体全体が引っ張られないよう注意して
（３）頭の後ろに両手を軽く添えて、ゆっくり前に倒していく
（４）両手の中指を首の付け根のくぼみ部分に当てながら、ゆっくりと上を向き背中を反らす
（１）足を広めに開いて立ち、つま先は外側に向ける
（２）両手で膝を押して外側に広げ、ぐっと腰を下方向に落とす
（３）腰と腕の位置はキープしたまま、右肩を内側に入れるように上半身をひねる
（４）左肩も同様に
（撮影◎村山玄子）
（１）立った状態から、左腕を真横に伸ばし、左足を一歩外側に出す。手足は同時に動かす（以下同）
（２）右腕を真横にさっと伸ばし、右足を一歩外側に出す
（３）左腕の肘を曲げて胸の前に持ってくる。左足は元の位置に戻す
（４）左腕に重ねるように右腕を胸の前へ。右足は元の位置に戻す
（５）左手を上へ。左足は斜め前に出す
（６）左手と左足を戻す
（７）右手を上へ。右足は斜め前に出す
（８）右手と右足を戻す
（１）左足を上げ、ももの両側に向かって両腕を真下に下ろす
（２）足を戻し、両肘を曲げて胸の前へ。（３）（４）も同様に
背もたれに背をつけて座り、片足ずつもも上げする。できる人は手もつけて
（１）立った状態で両肘を床と水平方向に曲げる。左足のかかとを上げて、膝を内側にひねる
（２）左足の膝を外側に開く
（３）もう一度（１）を
（４）まっすぐ立った状態に戻り、胸の前で手拍子
（１）（２）足を肩幅に開いて立つ。両手で遠くの人へバイバイと手を振るイメージで、左右に大きく振る
（６）（７）（５）の姿勢から大きく円を描くように、2拍かけて両腕を時計回りにぐるっと回す
（１）（２）（３）両腕を胸の前でくるくると回しながら、左斜め方向に向かって3歩進む
（４）4歩目に左手で上にパンチしながら、身体の向きをくるっと逆に
足を肩幅に開いて、時計回りに円を描くように一周する
