【実践編】脳トレからダイエットまで幅広い効果が！

●基本のポーズ

丹田呼吸（腹式呼吸）をしながら、指先どうしを1本1本押していきます。前ページに示した各指が体のどの部分に対応しているか意識しながら、やってみましょう。

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①　まずは両手のひらを合わせて合掌します。背筋をまっすぐにして手を合わせ、2〜3呼吸します。

②　合掌したまま、指と指の間を広げます。

③　図のように小さなボールが挟めるくらいに手のひらを離します。これが「基本のポーズ」です。

④　ほかの指先はつけたままで、親指同士を押し合い3呼吸します

⑤　同時に、人差し指、中指……と順番に1本ずつ押していきます。

指1本あたりで3呼吸。これを1日3セットくらいするのが理想です。


●イライラ解消に「花火のポーズ」

 
①　基本のポーズ①と同様、両手を合わせて2〜3呼吸します。

②　大きく息を吸い、吐くときに両手の指を花火のようにパッと開いて基本のポーズに戻します

③　これを10〜30回繰り返します。

簡単な動きですが、指先に集中することで日常のストレスから解放されます

 

●二の腕の引き締めに「風車のポーズ」

 
①　基本のポーズを保ったまま、指先が体側にくるように手首をひねります

②　すべての指を押しながら2呼吸キープします
 
③　反対側へ手首をひねって、また2呼吸します

④　①〜③を3〜5回繰り返しましょう。二の腕や背中の筋肉が動いていることが感じられるはずです。

 

●脳の活性化に「ジグザグのポーズ」

 
①　基本のポーズの状態で、息を吸いながら人差し指の接点を離して立てます。

②　息を吐きながら、人差し指をお互いの指の付け根まで倒します。

③　息を吸いながら、人差し指を立てます。

④　息を吐きながら、左右の指の前後を入れ替えて、指の付け根まで倒します。

⑤　①〜④の動きを、リズミカルに20〜30回繰り返します。

中指、薬指、小指、親指の順番でやると、感覚がつかみやすいでしょう。普段使わない指も良く動かすことで、脳が活性化されます。