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（写真：stock.adobe.com）
１）身長を測るときの姿勢で、上から吊り上げられているように両腕をグーッと伸ばし、あごを引く ※両腕を耳の横よりも後ろに伸ばすと効果的
２）あごを引いたまま、ゆっくりと頭を後ろに倒して上を向く。このとき、首（頸椎）ではなく胸椎から反っていく。口は開いてもOK
３）上を向いた状態で口をとがらせて、3つ数える ※首すじの広頸筋（こうけいきん）が伸び、首のシワやあご下のたるみ予防が期待できる
４）口をとがらせたまま、首を右に傾けて3つ数え、戻す。左も同様に行う ※耳下から鎖骨にかけての胸鎖乳突筋が伸び、首の凝りや頭痛の改善が期待できる
