寝たきりや認知症を予防したければ鍛えるべきは「顎」と「舌」？40歳代でも既に約4割の人の口腔機能が低下していて…歯科医が教える＜セルフチェックとトレーニング＞

家庭でできる「顎と舌」のトレーニング

ーー顎トレ＜ゴムボール・筋トレ＞ーー

●手順

（１） 直径10cm程度の段力のあるゴムボール（無ければタオルを顎に挟める大きさに丸める）を顎と鎖骨の間に挟む　
（２）息を吐きながらボールを押し５秒間キープ

●ポイント

（１） １セット10回を１日３セット行うと効果的。
（２） 息を吐く時は鼻から息を吐いたほうが効果的（鼻呼吸できない場合は口から息を吐いても良いです）。

●注意事項

（１） 息を止めて行うとふらつきの原因になるので、必ず息を吐きながら行う。
（２） 首に痛みを感じる時は行わない。

ーー舌トレ＜舌回し＞ーー

●手順

（１）舌を唇の裏に入れる
（２） 時計回り・反時計回りに舌を回す

●ポイント

（１） １セット５周×２方向を１日３セット行う。
（２）ゆっくり・大きく舌を回す。
（３）舌先で唇や頬を押すようにする。

以上となります。

口腔機能は日常生活を送っているだけでは機能が向上しません。だからこそ、積極的に「顎トレ」「舌トレ」を習慣化して続けていきたいですね。