良質な睡眠を得るための対策

良質な睡眠を得るために、次のような対策をとってみるといいでしょう。

（1）朝起きたら太陽の光を浴びる
（2）日中に適度な運動をする
（3）日中に眠くなったら軽い昼寝をする
（4）食事や飲酒は就寝の３時間前までに済ませる
（5）就寝前にテレビ、スマホ、パソコンの画面を見ない

『東北大学病院が開発した 弱った腎臓を自力で元気にする方法』（著：上月正博／アスコム）
すべての写真を見る

また、適切な睡眠時間は７時間というデータもあります。

大阪大学の研究チームが、慢性腎臓病の患者さん１６０１人に対してアンケートを実施し、４年間の追跡調査を行ったところ、５時間以下の短時間睡眠は人工透析に至るリスクが２.１倍、同様に８時間以上の長時間睡眠は１.５倍に高まると発表しました。

このように短すぎる睡眠時間はもちろんのこと、長すぎる睡眠時間も腎臓にとってはよくありません。

睡眠時間や睡眠の質は腎臓にとっても死活問題です。

腎臓をしっかりと休ませるためにも毎日の睡眠環境を見直し、睡眠の質を向上させるようにしましょう。