ゆっくり始めて、２週目以降から鍛える意識を

下半身と上半身の大きな筋肉を鍛える【2】～【4】のトレーニングは、２～３日に１回で十分です。特にはじめの１週間は、「動きを覚える」程度でＯＫ。最初からしっかり鍛えようとすると、はげしい筋肉痛に悩まされてしまいます。ゆっくり始めて、２週目以降から鍛える意識を持つようにしましょう。そうすれば、それほどの筋肉痛にはなりません。

「筋トレ」というと、難しそう、キツそうと感じる方も多いでしょう。しかし、決してそんなことはありません。私の母はいま70代で、特に運動経験もありませんが、しっかりとスクワットができます。皆さんも、いくつになっても自力で歩ける体をぜひ維持しましょう。

 

【2】暮らしに直結！

スクワット

自分の足でずっと歩くためには、スクワットが何より大事です。上体を起こしたまま膝を前に突き出すフォームになる人が多いのですが、それでは膝を痛めてしまい、効果が得られません。前傾してお尻を引き、しっかり深くしゃがみましょう。

腕をクロスして肩に手を置いて立ち、後ろにある椅子に腰掛けるように、前傾してお尻を引きながら、できるだけ深くしゃがむ。完全にしゃがむ手前まで。膝が痛ければ、痛くなる手前までしゃがみましょう。ゆっくり繰り返し、10〜15回、できる回数を

 

★間違ったフォームは膝を痛めるので注意！

膝が前に出るのはNG。日常でこのような動き方はしないはず。椅子に腰掛ける要領で

 

★キツいときは簡単なやり方で

この方法ではキツいという方は、しゃがむときにテーブルに手をついてもOKです。できる範囲でやりましょう