【3】テーブルを活用して！

腕立て伏せ

上半身の筋力をアップ。普通の腕立て伏せはできなくても、テーブルと足との距離で負荷を調整できます

 (1)　両手を肩幅より少し広めに開き、テーブルにつく。体はまっすぐに伸ばして

(2)　胸がテーブルにつくまで、しっかり下ろして、また伸ばす。これを10〜15回繰り返す

 

【4】姿勢を美しく保つ！

背筋

【1】と同じく布団の上でOK。背筋を鍛え、ピシッとした良い姿勢がキープできるようになります。上げられる高さまで、ゆっくり丁寧に。

床にうつぶせになって、手は下に置く。2秒くらいかけて、背中をゆっくり後ろに反らし、両手も後ろに上げる高さは上げられるところまで。これを10回繰り返す 

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