プレゼント
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鍛えられる筋肉
大さじ2杯程度の水を口に含み、唇を閉じる
せんべいをかじるイメージで、水を5回、「カチカチ」と噛む
水を右頬にぶつけるイメージで、右頬を大きく膨らませる
水を左頬に素早く移動させ、左頬を大きく膨らませる
水を口の中の前側に移動させ、両頬を大きく膨らませる
口の後ろ側に移動させ、頬と口を強くすぼめる
口を閉じたまま、ほんの少し上を向き、のどに水をためる
【NG】上を向きすぎると誤嚥しやすくなるので注意
口を少し開け、のどをほどよく震わせてガラガラと10秒間、音を立ててうがいをする
