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イラスト：おおの麻里
(1)椅子に浅く腰掛け、両手を頭の後ろで組む。息を吸いながら胸を反らして顔を上げ、胸の前側を開いて息をたっぷり吸い込む
(2)息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込む。下腹部を締めながら、息を最後まで吐き切る。骨盤が前後に動くことを意識して、1〜2を5回繰り返す
(1)椅子に座り、背筋を伸ばす。息を吸いながら肩、腕、お腹、太腿、ふくらはぎ、足の裏の順にグッと力を入れて息をとめ、筋肉を緊張させる
(2)息を吐きながら、全身の力を抜きリラックス。1〜2を5回程度繰り返す。就寝前、ベッドに仰向けに寝て行うと、全身の緊張がほぐれて安眠効果も
(1)両手と両膝を肩幅に開いて四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、お腹をへこませる。顔はおへそを覗き込む
(2)息を吸いながら胸を開くようにして上を見上げる。初心者は、(1)〜(2)のポーズを5〜6回繰り返すだけでもよい
(3)息を吐きながらうつぶせになり、両手を胸の横につけ、腋を締める。息を吸いながら両手で床を押して上半身をゆっくりと起こし、呼吸を整える
(4)手の位置は動かさずに、息を吐きながらお尻を後ろに引いて、正座の状態になる。背中や腰は丸めたまま力を抜き、ゆっくり呼吸する。(1)〜(4)を数回繰り返す
(1)背筋をすっと伸ばして正座をする。肩の力を抜いて両手を太腿の上におき、深い呼吸を意識する
(2)息を吐きながら右足を一歩前に出し、左の太腿に体重をかける。骨盤が前後左右に傾かないように注意
(3)息を吸いながら、両手を高く上げ、胸を開いて顔は上に向ける。お腹と太腿を離すことを意識する
(4)息を吐きながらゆっくりお尻を引き、右の太腿の裏を伸ばして、前屈。１の正座に戻り、反対の足も同様に行う
