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＜みぞおちほぐし＞１）椅子に座り、両手でみぞおち付近を触る
２）親指以外の指を１cmほど押し込んでほぐす。20～30秒
３）さらに、ぐりぐりと指で回すようにほぐす。20～30秒
４）次にあばら骨の下に親指以外の指を１㎝ほど押し込んでほぐす。その際、指をあばら骨の形に沿わせるように。20秒
５）最後にうつぶせになり、両足を肩幅に開き、両手をついて上体を反らす。1、2でほぐした部分を伸ばすイメージで。20～30秒
＜股関節ストレッチ＞１）この状態より浅ければガニ股、深ければ内股
２）この状態より浅ければ内股、深ればガニ股
３）（内股の人）床に座って足の裏を合わせて両手で持ち、ひざを床に近づける→元に戻す、を繰り返す。上体を倒しながら、ひざを床に近づける。30回
４）（ガニ股の人）片ひざを立てて座り、もう片方の足裏を外側に向けて、ひざを内側に倒す。その際、立てたほうのひざも同時に倒して。反対側も同様に。左右各30回
