甘いものさえ控えれば肥満や糖尿病を予防できる？＜３時のおやつ＞のメリットとは？糖尿病専門医「全く甘くないあのお菓子にも実は糖質が…」

３時のおやつのデメリット

では、どうしてもろ手を挙げて食べることを推奨できないかというと、糖質を摂りすぎることによって血糖値を急上昇させる可能性が生じるからです。

脳にダメージを与えるだけでなく、疲労、眠気、イライラ、集中力の低下といった、まったく歓迎できない状態を引き起こします。

それが睡眠不足につながり、翌日の仕事や勉強の生産性の低下をまねくことは火を見るよりも明らかです。

食べないのも良くない。食べすぎるのも良くない。であれば、両者の間を取ろうではありませんか。

３時のおやつは食べるけれど、少量にとどめる。これが結論になります。

ケーキ１カットやあんパン１個は完全にアウト。チョコレートや飴玉を１～２個程度ならＯＫ。この基準をひとつの目安にしてください。

※本稿は、『ミスター血糖値が教える ７日間でひとりでに血糖値が下がるすごい方法』（アスコム）の一部を再編集したものです。

『ミスター血糖値が教える ７日間でひとりでに血糖値が下がるすごい方法』（著：矢野宏行／アスコム）

血糖値や糖尿病について、完全に解明されていない部分はたくさんあります。

その一方で、明らかになっている事実も枚挙にいとまがありません。

本書で最新医学の常識を身につければ、血糖値が「ひとりでに」下がります。