応用トレーニング
「基本のうつぶせポーズ」のまま、息を吐きながらゆっくりと片足を曲げ、吸いながら元に戻す。反対側も同じように。左右10回ずつ、1日に2セット行いましょう。もも裏とお尻の筋肉が鍛えられると同時に、もものストレッチにもなります。
腰がつらいと感じる方は、枕やクッションを胸の下に当ててサポートするといいでしょう。クッションを重ねて高くすれば、負担も軽減されます
イラスト：
めぐろみよ
参考文献◎『うつぶせ1分で健康になる──コリ、痛み、歪みが消えて体がラクになる』（ダイヤモンド社）
出典＝『婦人公論』2020年1月28日号
乾亮介
理学療法士
1978年大阪府生まれ。健康科学修士。予防医学サロン＆ピラティススタジオ「リハティスプラス」代表。著書に『うつぶせ1分で健康になる──コリ、痛み、歪みが消えて体がラクになる』がある。
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