基本のうつぶせポーズ

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腰に負担をかけないよう、ひざをついてからゆっくりうつぶせになりましょう。平らな場所であれば、ベッドマットレスや布団の上でもOKです

首や頭がつらくないように、両手を枕代わりにしてサポート。手はやりやすい置き方でOK。顔の向きはラクなほうで。つらくなければ、時々反対側を向くといいでしょう