自宅で簡単にできるオーラルフレイル防止策

最後に自宅で簡単にできるオーラルフレイル防止策を３つご紹介します。

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１つ目は「べろ回し」。

べろを前歯と唇の間に入れて、唇を閉じてべろをゆっくり大きく時計回りと反時計回りにそれぞれ５回ずつ回します。べろで唇や頬を押すようにべろを回すと効果的です。べろの奥に疲労感を感じるくらいまでやってみてください。

２つ目は「全力５秒うがい」。

大さじ２杯分（約30ml）の水を口に含み、「ブクブクうがい」と「ガラガラうがい」をそれぞれ全力で５秒ずつ行います。「ブクブクうがい」をしながらべろを全力で前後に動かすのがポイント。「ガラガラうがい」は上を向いて喉の動きを意識しながら。「全力５秒うがい」はちゃんとやれば、お口の中の除菌率が97％と高いもの。お口の中が清潔になって一石二鳥です。

最後は「あいうべ体操」。

大きく口を動かしながら、それぞれ「あ」「い」「う」と発音します。「あ」は喉の奥まで見せるように、「い」では口を横に大きく開き奥歯の外側が見えるように、「う」では口を窄めて「チュー」をするように。「べ」は「あっかんべー」の様にべろを思いっきり前に出してください。

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以上です。もし「あいうべ体操」で、べろが出にくかったら、誰かを思い浮かべて「あっかんべー」をしてみてくださいね。（笑）