成長ホルモンで回復

睡眠のゴールデンタイムは22時から2時の間です。この時間帯に深く眠ることができれば、成長ホルモン（あらゆる年齢で分泌されます）が多く出ます。すると、その日の疲労がいやされ、しっかりと体調を回復できるようになります。

睡眠の質を高めるための3大ポイントをお伝えします。

『毎日の体調がよくなる本 － ちょっとしたことだけど効果的な方法50』（著：小林弘幸／興陽館）
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（1）夕食は早め（寝る3時間前まで）にすませる。
（2）寝る前（できれば2時間くらい）はスマートフォンやパソコン、テレビは見ない。
（3）シャワーですませず入浴する。また、寝る2時間前にはお風呂から出る。

〈『毎日の体調がよくなる本 － ちょっとしたことだけど効果的な方法50』より〉

※本稿は、『毎日の体調がよくなる本 － ちょっとしたことだけど効果的な方法50』（興陽館）の一部を再編集したものです。

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『毎日の体調がよくなる本 － ちょっとしたことだけど効果的な方法50』（著：小林弘幸／興陽館）

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