【呼吸】

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まずはウォーミングアップです。普段、家事などで前屈みの姿勢になることが多いと、内臓が圧迫されがち。このストレッチでお腹をグーンと伸ばすと、次からの運動でお腹がよく動くようになります。

一連の動きに入る前に呼吸の仕方を確認しましょう。いずれも鼻から5秒息を吸って、10秒かけてゆっくり口から吐きます。

「腹式呼吸」
（1）おへその下あたりに両手をあて、息を吸って下腹を膨らませる。
（2）お腹をへこませながら息を吐く。

「胸式呼吸」
（1）両手を肋骨の下のほうにおいて、胸郭を膨らませるイメージで息を吸う。
（2）両手で肋骨を押しながら息を吐く。

(1) 両足を肩幅に開いて立つ。両手を下腹にあて「腹式呼吸」を。鼻から軽く息を吸って、お腹にためる
(2) 両手をゆっくり胸のほうに上げていく
(3) そのまま両手を頭上に上げ、体をグーンと伸ばす。(2)(3)はお腹から胸の順に膨らませるイメージで、鼻から5秒息を吸う
(4) 腕をゆっくり下ろして上体を倒しながら、口から10秒息を吐く。胸からお腹の順で吐く「胸式呼吸」を
(5) 最後はおへそをのぞきこむように上体を丸め、ひざ下まで手を伸ばし、息を吐き切る。(1)〜(5)を3回繰り返す