パート4）腸腰筋を鍛えて転倒を防止
（１）左足を上げ、ももの両側に向かって両腕を真下に下ろす
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（２）足を戻し、両肘を曲げて胸の前へ。（３）（４）も同様に

 

 

【POINT】
膝を上げようとするのではなく、股関節と、その周辺の腸腰筋で引き上げることを意識するのがポイント。腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉で、この部分を鍛えると体幹が安定。股関節の動きが改善され、転倒予防にも

 

【座位バージョン】

背もたれに背をつけて座り、片足ずつもも上げする。できる人は手もつけて