１日５分の「のど筋トレ」「呼吸筋トレ」

のどを鍛えて飲み込む力を保つ「のど筋トレ」と、気管に入った異物を吐き出す力をつける「呼吸筋トレ」。それぞれ１日３セットを習慣に！

＼「のど筋トレ」スタート！／

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【嚥下おでこ体操】

のど仏周辺に力が入り、のどの前面が強化されます。
入浴時やテレビを見ている時など、すき間時間に行いましょう

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おでこに手のひらを当て、上側に向かって押す。おでこで手を押し返すように、首を前に倒す。おでこと手で押し合った状態を、５秒間キープする。１セット10回

 

【あご持ち上げ体操】

のど仏の位置を上げる筋肉を鍛えます。 座って、机に肘をついた状態で行ってもOKです

（1）両手を軽く握り、手の甲を外側にして、こぶしをあご先に当てる

 

（2）あごとこぶしで上下に押し合う。下を向いて力いっぱいあごを引き、こぶしであごを上に押し戻すように力を入れて、５秒間キープする。１セット10回