日本人の代表的な死因の一つ「誤嚥性肺炎」。１日５分「のど筋トレ」で予防しよう！

＼「呼吸筋トレ」スタート！／

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【ハフィング訓練】

意識的にせきをして、異物やたんを吐き出す力をつけます。
いざという時に上手に吐き出せるように、体に覚えさせましょう

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（1）数回深呼吸をする。息を十分に吸った後、「ハッ！　ハッ！」と、声は出さずに勢いよく息を吐き出し、同時に軽く胸を押す

（2）コホンと軽くせきをする。１セット10 回

【口すぼめ呼吸】

呼吸が浅いと誤嚥しやすくなります。
たっぷりと息を吸い、細く長く吐いて、深く呼吸しましょう

鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる。口をすぼめて、口から細く長く息を吐く。肺の空気を全部出しきるように意識しつつ、お腹をへこませる。吐く時間が吸う時間の2倍になるのが目安。お腹に手を当てて、動きを確認するとよい。1セット5回