「私が悪い」から抜け出すには

うつ世界住人の声

●あなたは悪くないよと言われても、そんな言葉は表面上のものだと考えていた。

●自分の感覚を信じられないので、何か問題が起きると「自分が何かしたのか？」と真っ先に疑う。

●世の中の問題も自分のせいだという気がして「死ねばいいんでしょ！」と自暴自棄になった。

みんなが実践する【自責の念】との付き合い方

◎ 事実と、自分の思ったこととを書いて整理する。

◎「 相手も悪い」「自分も怒ってよかったんだ」と、自分だけが悪いわけではないと思うようにする。

◎ 良いところを周りの人に褒めてもらえたら素直に受け止める。

 

※本稿は、『マンガでわかる！うつの人が見ている世界』（文響社）の一部を再編集したものです。

『マンガでわかる！うつの人が見ている世界』（監修：大野裕[認知行動療法研修開発センター理事長］、ＮＰＯ法人地域精神保健福祉機構[コンボ］　漫画：工藤ぶち／文響社）

「うつの人の思いを十分すぎるくらいに代弁してくれている。当事者と周囲の人にとって大きな救いになると感じた」「自分にとっては、全編にわたってあるあるネタだった」
うつを経験した当事者の方々から、95%の共感を頂きました。

「うつの人が見ている世界」は、「わかりたいのにわかれない」「わかってほしいのに伝えられない」という、ご本人と周りの人の心のもやもやを軽減するために、うつを経験していない人でも、その感覚を想像できるような本を目指しました。