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頭が上がっていると、背中や腰の筋肉が緊張してしまう
（撮影◎村山玄子 イラスト提供：illustAC）
【START】足を肩幅に開き、腕を肩の高さに上げる
１）腕を前後に大きく振りながら、弾みをつけて体を前に2回曲げる
２）腕を後ろに振り上げながら体をゆっくり反らす
【START】足を肩幅に開き、腕を肩の高さに上げる。手は軽く握り、内側に向ける
１）両腕を肩幅の広さに保ったまま、水平方向に左、右と体をねじる
２）腕を体に巻きつけるように左、右と小さくねじる
【START】右足を軽く浮かせて、腕は体の横に下ろす
１）左脚を引き上げて右脚で跳び、脚を入れ替えて同様に
２）その場でテンポよく4回足踏みする
