プレゼント
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（人物撮影◎本社・武田裕介）
床にあお向けになって足首をクロスして両ひざを抱えて、グーッとお腹のほうに引き寄せます。この状態で無理のない範囲で、左右にゆらゆらと揺れましょう
（１）丸めたバスタオルなどを、背骨の上の胸が開いて気持ちがいいところに置きます。腹式呼吸を5回繰り返して
（２）首を傾け、左を向いて数回呼吸し、右を向いて数回呼吸。首筋が伸びる効果も
（１）足を伸ばし、垂直になるように壁にもたせかけます。腹式呼吸を5回。難しい人はソファに足を載せるのでもOK
（２）背中を床につけ、おしりは壁につけます。（１）の姿勢から足の裏をあわせて、両手で足首を持ち、股関節の伸びを感じましょう
