プレゼント
会員登録
ログイン
考えごとをして寝付けなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまったりする日はありませんか? そんなときは短時間で深い休息の効果が得られる瞑想法、「ヨガニードラ」をおすすめします（構成＝上田恵子 撮影＝本社・武田裕介）
ヨガニードラの流れ
１）楽な姿勢を取る
マットや毛布の上にあお向けになり、両足を腰幅に開きます。両腕は体の横に伸ばし、手のひらを上に
↓
２）体を感じる
体の各部位に順に意識を向けて、今の状態を感じていきます。細部までひとつひとつ丁寧に感じていくことで、体の内側からリラックスを促します
↓
３）呼吸を調整する
呼吸に意識を向け、その様子を感じます。鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、吐きながらお腹を凹ませましょう。ゆっくり呼吸をすることで緊張がほぐれていきます
↓
４）情景をイメージする
静かな森の中、やわらかい陽ざしの降りそそぐ場所、穏やかな海辺など、心地良い場所や懐かしい風景を生き生きとイメージすることで、リラックスできます
↓
５）前向きな言葉をかける
最後に自分自身に向かって、優しい前向きな言葉をプレゼントしてください。「今日も一日お疲れさま」「毎日よく頑張っているよ」など、心の中で唱えてみましょう
