「今日も一日お疲れさま」初心者でも簡単に13分で心身をリラックス《ヨガニードラ》で快適な眠りを【実践・体ほぐしヨガ】

壁を使って足を持ち上げます。足の血液が心臓のほうに巡り、ストレス反応を停止させてくれる効果があります

（１）足を伸ばし、垂直になるように壁にもたせかけます。腹式呼吸を5回。難しい人はソファに足を載せるのでもOK

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（２）背中を床につけ、おしりは壁につけます。（１）の姿勢から足の裏をあわせて、両手で足首を持ち、股関節の伸びを感じましょう

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スマホで音声が聴けます!

ヨガニードラは、インストラクターによる音声ガイダンスを聴きながら行うのが一番簡単な方法です。スマートフォンをお持ちの方はこちら↓をクリックし、流れてくる音声の指示に従って実践してみてください。スマホをお持ちでない方は上記の言葉を自身でゆっくり読み上げたものを録音、再生して行うといいでしょう