プレゼント
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ログイン実際にやってみましょう
あお向けの姿勢で
ごろんと横になりましょう
体の部位に意識を向けます
口の内側から始めます
口の内側 あごのかみ合わせ
ほっぺたの内側 舌の付け根から
先っぽまで軽く唾液を呑み込んで
喉の奥 口の内側から鼻の内側へ
鼻の頭をとことこと上って
左右の目の間
右目の上まぶた 下まぶた
左目の上まぶた 下まぶた
おでこの右側 左側
おでこの真ん中
首から上の頭全体の重さを
ゆったりとあずけながら
頭の重さを常日頃支えてくれている
首から左右の肩 左右の肩から肘 手首
左右の手のひらから腕の内側
左右の脇の下
胸の右側 左側 胸の真ん中
みぞおちからお腹 お腹から骨盤
骨盤から左右のももの付け根を通って
ひざ すね 足首からつま先
頭のてっぺんから両手の指先
両足の足先まで体全体
頭のてっぺんから両手の指先
体全体が今リラックスしています
ここからは自然な呼吸の流れへと
意識の焦点を移していきます
心地いいなと感じる範囲の中で
普段より少しスローダウンした呼吸を
重ねていきましょう
吸う息が寄せる波 吐く息が返す波
呼吸に身を任せながら 鼻からでも
口からため息をつくようにでも
ふう と送り出したならば
手のひらを自分のお腹の上に
そっと当ててみてください
最後に自分に前向きな優しい
言葉をプレゼントしたいと思います
今日も一日お疲れさまでした
