プレゼント
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（写真提供：Photo AC）
イスに座り、片方の足をもう片方の太ももの上にのせる
背筋を伸ばし、反動をつけずに上体をゆっくり倒して20秒キープ
左右の足を入れ替えて同じように行う。動作中は息をとめず、自然な呼吸で
イスに座り、折りたたんで丸めたタオルを、胸の前で両手で持つ
ぞうきんをしぼる要領で、タオルを３秒かけてゆっくりと内側にしぼる
手の力を抜いて1の姿勢に戻ってから、（２）～（３）を繰り返す。手を上下入れ替えて、同じように行う。動作中は息をとめず、自然な呼吸で
壁を背にして、かかと、お尻、肩、後頭部が一直線になるように立つ
（1）の状態から1歩踏み出す（ウォーキングの正しい姿勢）
このまま正しいフォームで、背筋を伸ばし、腕を後ろに大きく引くように振る。目線は20～30ｍ前を見て。かかとから着地して、つま先で地面を蹴るイメージで歩く
