運動後は「トリガーポイント」のストレッチポールや、ラクロスボールを使って、背中や膝裏のコリをほぐします。（写真提供：扶桑社／撮影：山田耕司）
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上るときに気をつけているのは、姿勢よく、おなかに力を入れる、かかとで着地する、の3つ。上り慣れていないと背中を丸くしてだらっと上ってしまいがち。

でも少し気をつけるだけで上る姿がきれいに見えるし、より運動になります。せっかくやるなら、美しく上ってきれいになりたいですね。

エネルギーの消費には、上りだけでなく、下りも効果的。足に強い刺激が行くので、骨も強くなるそう。鍛えられる筋肉が違うので、どちらもやるといいのですが、上りがつらいときは、下りるだけでもいいかもしれません。

マンションの中層階に住んでいますが、毎朝、ごみ拾いの行き帰りは階段です。朝から息を切らしながら「上った先には元気な未来が待っている！」と言い聞かせてがんばっています。


 

『今日より明日がもっと楽しい ヤッホー！ 60歳』(著：金子敦子／扶桑社）