寝る前のプロテインも原因に
もう１つ最近よくあるのが、夜寝る前にプロテインを飲むこと。
筋肉を鍛えたい人が寝る前にプロテインを飲むと、筋肉作りに役立つというのが、一昔前のトレーニング理論にありました。
実は今は夜寝る前ではなく、「トレーニング前後に飲みましょう」ということになっているのですが、昔のトレンドを引きずっている人がいるのです。
当然のことながら、寝る前にプロテインを飲むとなると、それなりの水分を摂ることになってしまいますよね。
もしもあなたが寝る前にプロテインを飲んでいるのであれば、その習慣を見直しましょう。
飲むのを寝る１時間以上前にして、就寝前に水分を排出するようにしてください。
※本稿は、『超熟睡トレーニング: 15万人の“日本人”のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている』（Gakken）の一部を再編集したものです。
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出典＝『超熟睡トレーニング: 15万人の“日本人”のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている』（著：角谷リョウ 監修：林宏明／Gakken）
角谷リョウ
スリープコーチ、上級睡眠健康指導士
LIFREE株式会社共同創業者。NTTドコモ、サイバーエージェント、損保ジャパンなどの大手企業をはじめ、計120社、累計6万5000人の睡眠改善をサポートしてきた上級睡眠健康指導士。日本サウナ学会学会員。神戸市役所を退職後、トレーナーとして独立。半年でスタッフを増員して移転拡大し、2年で4店舗と、このジャンルで関西トップクラスになる。神戸と大阪のトレーニングスタジオを経営しながら、自らもトレーナーとしてスタジオや企業で指導を行うエグゼクティブ専門のパーソナルトレーナーとして活動、のちに睡眠改善に特化する活動にシフトする。1回のセミナー参加で不眠症レベルの受講者の約70%が「正常範囲」まで改善。4週間の睡眠改善プログラムにおいては90%以上が「正常範囲」にまで改善している。著書に『エグゼクティブを見せられる体にするトレーナーは密室で何を教えているのか』(ダイヤモンド社)、『鍛えていないと稼げません──身体づくりで生産性をあげよう』(WAVE出版)。
林宏明
医師、労働衛生コンサルタント、日本医師会認定産業医
医療法人美明会 本町林クリニック理事長。奈良県立医科大学卒業、済生会中和病院内科医長、永広会島田病院内科医長、市立松原病院内科医長 大阪府結核予防会相談診療所診療部長などを経て現職。呼吸器・血液内科へ入局し悪性疾患・難病の研修、循環器・消化器疾患を中心とした総合診療、多剤耐性肺結核症の診察、老年期医療に携わる。その後も救急医療と緩和医療に専心し、予防医学・産業医学で研鑽を積むなど、医療において幅広い領域で活躍。以上の経験や実績を踏まえて、日々多くの者を救っている。
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