ふくらはぎのポンプ作用を手助け

（2）ふくらはぎのマッサージをする

手を使って、ふくらはぎのポンプ作用を手助けするのが、マッサージです。

『頻尿・尿もれ 自力でできるリセット法』（著：高橋悟／アスコム）
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両手で輪をつくるようにしてふくらはぎを包み込み、下から上へ、少し圧をかけるようにもみ上げます。

これも就寝の３時間ぐらい前に、左右それぞれ10分程度行うといいでしょう。

かかとを上げ下げするだけでも同じ効果があるので、立ち仕事の人は、仕事中にも手軽に行えますね。