理想的な1日のホルモン作用

●朝7時30分：メラトニンの分泌量はもっとも少なく、コルチゾールが優位になって目覚めます。コルチゾールはこのとき最高値になっており、ベッドから起き上がるためのモチベーションを与えてくれます。

●正午：この時間までには、コルチゾール値は大幅に下がります。午後半ばには、疲れを感じ始めるかもしれません。

『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』（著：ダヴィニア・テイラー 翻訳：松丸さとみ 監修：松村圭子／CCCメディアハウス）
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●午後6時：キャンドルの灯りがゆらゆらと揺らめく中、子どもたちやパートナーと一緒に、愛情のこもった上品なおしゃべりを静かに楽しんでいると、セロトニンの量が増えていきます。

●午後9時：セロトニン値が高いということはつまり、カラダがメラトニンを分泌し始めるということで、就寝の2時間ほど前から眠気とともに分泌されます。

●午後11時：増えたメラトニンが役割を果たし、あなたは眠りに落ちます。

●午前3時：メラトニン値はこのくらいの時間帯にピークに達します。