小林弘幸　座りっぱなしは病気のリスクが高くなるから1時間座ったら数分体を動かすべし。自律神経が整えられる簡単で効果的な〈体の動かし方〉を紹介

簡単で効果的な体の動かし方

（1）手首を回す

片腕を前に出してひじを曲げて手を上にする。反対側の手でひじを固定し、手首をグルグル回す。

（2）足首を回す

いすに座ったまま片足を反対の足のひざの上に乗せて、足首をグルグル回す。

『毎日の体調がよくなる本 － ちょっとしたことだけど効果的な方法50』（著：小林弘幸／興陽館）

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（3）腰を回す

立った姿勢で片方の手で肋骨の下、もう一方の手で腰骨の上をつかみ、肛門をギュッとしぼって腰を大きく回す。左右の手を入れ替えて同様に。