「長生きうがい」で口やのどの筋肉を一気に鍛える！毎日20秒の簡単ストレッチ。食べる力、話す力を元気に保つために【実践編】

長生きうがい（２）
【のどトレうがい】

大さじ2杯程度の水をのどにためて、強すぎず弱すぎず、のどの動きを調整しながら行います。噴水の上にボールを載せて転がすイメージで

（１）水を噛む

「お口筋トレうがい」の1を行う

（２）のどに水をためる

口を閉じたまま、ほんの少し上を向き、のどに水をためる

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【NG】

【NG】上を向きすぎると誤嚥しやすくなるので注意

（３）水で音を立てる

口を少し開け、のどをほどよく震わせてガラガラと10秒間、音を立ててうがいをする

（４）水を吐き出して終了

できる人は1～4を2セット行う