（３）水を前後に移動

水を口の中の前側に移動させ、両頬を大きく膨らませる
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口の後ろ側に移動させ、頬と口を強くすぼめる
【ポイント】 頬に加え、唇周りの筋肉も意識。1秒間に1往復、1 0 秒間（ 1 0 往復）行う

（４）水を吐き出して終了

できる人は1～4を2セット行う