（3ページ目）寝たいのに眠れない夜が続いたら…良質な睡眠は「日中の過ごし方」から作られる。不安が頭を巡って眠れない時には… 連載　介護や看護に困ったら【おとなの相談室】22｜健康

「不安」に名前をつけて、安心に変える

眠れない夜、頭の中を巡るのは漠然とした不安ではありませんか？疲れているのに頭の中がぐるぐるするのは、この漠然とした不安が原因かもしれません。この不安を放置しておくと、心が休まらず、睡眠の質はますます低下してしまいます。

不安をそのままにせず、紙に書き出して「見える化」してみましょう。頭の中でぐるぐるしているだけでは、不安の正体はなかなか見えません。文字にして書き出すことで、自分の不安を客観的に見つめ、整理することができます。「これは自分でどうにかなることなのか？」「誰かの力を借りるべきことなのか？」と、不安の正体を見極める第一歩になります。

また、「不安」にフォーカスするのではなく、「安心」に焦点を当てるのも効果的です。

●「今日あった、安心できたこと」

●「今日楽しかったこと」

●「今日、感謝したこと」

たった３つでも構いません。毎晩寝る前に、心に残ったポジティブな出来事を書き出したり、思い浮かべたりする習慣をつけると、自己肯定感が高まり、心が満たされていくのを感じられるはずです。「ジャーナリング」と呼ばれるこの手法は、心の回復を促す確かな方法です。