1日1分でOK！朝のだるい体を目覚めさせる〈簡単ストレッチ〉5つを紹介。小林弘幸「同時に副交感神経のはたらきもアップし…」

5つの簡単なストレッチ

・簡単ツイスト
あお向けになりお腹の力をぬく。両ひざをそろえゆっくりと左右に倒す。

〈『毎日の体調がよくなる本 － ちょっとしたことだけど効果的な方法50』より〉

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・体側伸ばしストレッチ
まっすぐに立ち、両腕をしっかり伸ばし、頭上で手を組む。息を吐きながらゆっくり上体を横に倒し、息を吸いながら元に戻す。同様にゆっくりと前に倒し息を吸いながら元に戻す。

『毎日の体調がよくなる本 － ちょっとしたことだけど効果的な方法50』（著：小林弘幸／興陽館）

・腸刺激ストレッチ
うつ伏せになりひざを曲げ、両手で支えながら上体を反らし30秒キープ。腰の下にクッションをしき、あお向けになり上体を浮かせる。

〈『毎日の体調がよくなる本 － ちょっとしたことだけど効果的な方法50』より〉

・上半身を伸ばすストレッチ
両足を肩幅に開き、両腕を前方に伸ばす。一方の手でもう一方の手をつかみ横に伸ばす。

・お腹しぼりストレッチ
両足を肩幅に広げて立つ。両手で大腸のあたりのお腹をしっかりとつかみ、呼吸しながらお腹を反らしたり、お腹をしぼる。両手でギュッとお腹をしぼりながら、ゆっくり息を吐き、体を前に倒す。

〈『毎日の体調がよくなる本 － ちょっとしたことだけど効果的な方法50』より〉

※本稿は、『毎日の体調がよくなる本 － ちょっとしたことだけど効果的な方法50』（興陽館）の一部を再編集したものです。

『毎日の体調がよくなる本 － ちょっとしたことだけど効果的な方法50』（著：小林弘幸／興陽館）

朝を整えれば「だるい」「しんどい」「眠い」が消える。

自律神経研究の第一人者であり、多数のベストセラーを持つ順天堂大学医学部の小林弘幸教授が、おうちでできる「体調の整え方」について、図解を使って詳細に解説！