【人に言えない悩み】「頻尿で、1日に数十回トイレに行くことも。心配で長時間の外出ができない」適正な排尿回数は1日4から8回。セルフケアの方法は…

質問のように外出が困難になるような場合は、セルフケアで排尿調節力を高めることが必要。いつでもトイレに行ける安心な環境の中で、膀胱トレーニングに取り組みましょう。

やり方は簡単です。「そろそろトイレに行きたい」と思ったら、腟と肛門をキュッと締めて5分だけ我慢してみる。

それを1週間続けて無理なくできるようになったら、さらにもう5分我慢することにチャレンジ。排尿間隔を2〜3時間に維持できるようになるまで続けましょう。

骨盤底筋のトレーニングを併用すると、さらに効果がアップします。セルフケアを2〜3ヵ月続けても著しい頻尿が改善しない場合は、医療機関で診察を受けて医師の判断をあおぎます。