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家でじっとしているうちに、体が硬くなったり、節々が痛くなったりしていませんか？　動かない日々が続くと、体は固まってしまいます。自宅でできる簡単なストレッチを５回にわたって紹介しますので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。こりをほぐし、痛みを和らげ、動ける体をつくりましょう。第3回目は「肩こり・首こり」の解消にぜひ試していただきたいストレッチです。（モデル＝アプロトレーナーYUKIE　構成＝塚原沙耶　撮影＝大河内禎　写真提供＝中川真人）

【肩こり・首こり】には

家事をしたり、重い荷物を持ったりするなかで、腕にかかる負担は思いのほか大きいものです。筋膜は全身つながっているため、腕を振ったりゆるめたりすることで腕と肩まわりの筋肉が伸び、肩や首のこりを緩和することができます。肩関節をしっかりほぐしていきましょう

●腕振り

 

 

●腕ひねり

左手で右の肘下をつかみ、右手をリズミカルにひねる。左手の位置を肘下から手首まで少しずつ動かす。左右両方行う